5 razy 5 trening

[...] nic z takich rzeczy. Czy moglibyście mi pomóc coś ułożyć? Oczywiście jestem również nastawiony na jakąś dietę. Uczęszczam na siłownie prywatna(o ile można tak to nazwać) 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek ale z racji moich zajęć często zdarza mi się opuścić trening. Ćwiczę na sztandze i hantelkach w poniedziałki na klatkę piersiową, [...]

[...] ich nie widac. Nie cwiczylem regularnie juz rok. Chcialbym po prostu miec diete dzieki ktorej bede tracil tluszcz. A jesli chodzi o trening to biegi nadczczo rano i silka 3 razy w tygodniu ( trening po 5-6 serii 14-18 powtorzen) mam 185 cm wzrostu i waze 93kg na mase jadlem ale potem jak nie cwiczylem to sie "zamasowalem" jak jest rozepchany [...]

[...] jestem strasznie spompowany, zakwasów na szczęście brak, tylko odczuwam lekkie zmęczenie kolejnego dnia w niektórych partiach, nie wiem czy to źle czy dobrze. Ćwiczę 2 razy w tyg, przeważnie worek, piątek - zero supli poza max carb ale to tylko po treningach Plan wygląda następująco - proszę ocenicie czy coś za dużo czy za mało, ogólnie [...]

Witam Chcem sobie ułożyć trening z naciskiem na rozwój bicepsów i tricepsów po prostu chcem zwiększyć obwód łapy. Tylko nie wiem jak to zrobić czy robić te partie 2 razy w tygodniu czy raz a pożądnie możecie mi pomóc? A może już macie gotowe takie treningi.Chcem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-śro-piątek. Proszę o pomoc pozdrawiam.

[...] po bilety bo miała zaraz autobus biegłem cały czas kupiłem szybko bilety biegłem bez odpoczynku do domu wbiegłem szybko na 4 piętro stanąłem i zacząłem mocno sapać z 4-5 razy a potem zemdlałem wywróciłem się do tylu i uderzyłem głową w stołek obudziłem się dopiero w przedpokoju :D siostra klęczała nade mną i płakała udałem się po powrocie [...]

Witam, nie bardzo wiem, w jakiem dziale umieścić ten temat, więc z góry przepraszam za swą nieporadność. Mam pytanie dotyczące treningów pływania i spalania tłuszczu, a mianowicie czy trening 2 razy w tygodniu po 1,5h da takie same efekty jak pływanie 3 razy w tygodniu po 1h? Będę bardzo wdzięczna za pomoc.

[...] tak jak w temacie, czy widział ktoś rozpiski treningu sprintrów na siłowni? Szukałem w necie i znalazłem tylko że wykonują trening typowy na siłę i widziałem krótkie filmiki sprinterów jak np biją rekordy w podrzucie. Ale mi chodzi o konkret, przykładową rozpiskę treningu, i ile razy w tygodniu trenują na siłowni itp. Dzięki z góry za pomoc. pzdr

[...] węglowodanów: wydaje mi sie ze sporo Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie jeść bez tłuszczowo Opis przebytych cykli sterydowych: meta przez 6 tyg Trening: 4 razy w tyg split. Cel cyklu: Sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc Poziom BF%: 7%z groszami Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupły. [...]

[...] pytanie a nawet prośbe o pomoc np co mam zrobić oraz jakby ktoś mógłby napisać np jakieś treningi na te brzuch. Chodzę na siłownie od 2 miesięcy i schudłem już 15 kg.Trzy razy tygodniowo robię trening siłowy do tego 10-15 min rozgrzewka na bieżni albo rowerku.Oraz w soboty robię trening cardio lub basen [...]

[...] , wycisk na klatę , wycisk na bary , MC , wiosło , drążek ) i po treningu ew dodatki , pompki na poręczach , łydki ( 2 S max ). Co do treningu dodam jeszcze że chodzę 3 razy w tyg no i robię na każdej sesji 2 ćwiczenia na plecy ( na zmianę drążek-wiosło , drążek-martwy , wiosło-martwy ). Temat piszę gdyż jak to lubię pogmatwać sobie życie [...]

[...] będziecie mówić że za mało i mam se odpuścić ale proszę o odpowiedź), 1,88 cm wzrostu i ważę 62 kg ( wiem bardzo mało o wiele za mało). Ten plan chciał bym realizować trzy razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Chciał bym trochę przybrać na masie i na umięśnieniu. Jedyny sprzęt który posiadam to 1! hantelka (nie sztanga) z 10kg, niestety. [...]

[...] się mój jadłospis, który sam opracowałem. Liczę na każdą mądrą i konstruktywną krytykę,która naprowadzi mnie na odpowiednie tory;) Co do treningu ćwiczę system pull& pusch 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu aeoroby a we wtorki i czwartki HITT, Wiem,że do tej diety preferowany jest inny trening. Chciałbym jednak uzyskać odpowiedź czy mógłbym [...]

witam, jak dawkować poniższe suple? 1. Beta alanina sfd 2. Białko sfd stevia 3. Kreatyna mono sfd 4. bcaa xtra activlab Trening siłowy 3 razy w tygodniu (po treningu siłowym rowerek 30 min + brzuch) Aeroby 2 razy w tygodniu miedzy treningami siłowymi ( rowerek interwały, skakanka + brzuch) Pozdrawiam

[...] w ławeczkę i zamierzam zacząć swoja przygodę z siłownią . Czytałem trochę o treningu dla początkujących i zdecydowałem się na FBW. Na początek zamierzam ćwiczyć 1 planem 3 razy w tygodniu, wraz z tym jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: Ławeczka, skos, drążek, gryf [...]

[...] Dieta : 2500-2750 kcal, białko 2,5g/kg, tłuszcze 1,5-2g/kg, reszta węgle Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna 5g/d, WPC 35g/d, magnez Trening 2-3 razy w tygodniu Przed i po treningu 15 minut biegu Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s x 9p; progresja 35-40-40-45kg Ściąganie linki wyciągu dolnego 4s x 9p; progresja [...]

[...] siły, poprawa sylwetki. Dieta: 200B 60T 370W ~ 2800 kcal Przed treningiem: kofeina, cytrulina, kreatyna (krea codziennie), czasem wleci jakiś pre Trening chcę robić 3 razy w tygodniu - co drugi/ trzeci dzień w zależności od zmęczenia. Nie mam do kogo się z tym zwrócić. Proszę o ocenę/ sugestię co mogę ew. zmienić w planie. Krótkie [...]

[...] Trenuje BJJ od kilku miesięcy i mam pewien problem - brakuję mi siły po pewnym czasie tj. drętwieją (puchną) mi mieśnie przedramion a po treningu mam zakwasy. Trenuję 3 razy w tygodniu - w pn. i środy mam 3h trening a w piątki 1,5 godziny. Kiedyś brałam NO EXPLODE a to okazało się totalnym niewypałem bo dostawałam takiej "pompy" że nie [...]

[...] Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 77 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8-10% Aktywność w ciągu dnia: fizyczna praca 5 razy w tygodniu w której dużo się uchodzę i udźwigam -> magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie bieganie 4x w tygodniu + plan [...]

Witam.Na forum jestem nowy i potrzebuję pomocy w dopracowaniu mojej diety.Mój staż treningowy wynosi 15 miesięcy i trenuję 4 razy w tygodniu.Głównie w posiłkach dziennych skupiałem się na spożywaniu białka którego myślę że dostarczałem dość sporo lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu z wagą i obwodami dlatego zdecydowałem się na ułożenie [...]

[...] _____________________ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 65kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni Uprawiane inne sporty: siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka hantle i atlas Dieta: nie [...]